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健身器材系列

產品名稱:太極云手

TIME:2017-08-25

CHANPINJIANJIE:

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產品詳情:

太極云手 

動作要領:

 1.始終保持身體中正不偏,云手動作頭宜正直,百會微上頂,即虛領頂勁,神貫于頂,眼隨云動的手,練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物,要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。

 2. 以腰為軸. “云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能,我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手,左右上下弧形轉動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,動作不能忽快忽慢,不能出現停頓。才能打出楊式太極拳的風格特點來。 
 3.分清虛實陰陽,拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左云手時重心坐在右腿上,右腳為實為陽,左腳為虛為陰。這樣側行開步才能
輕起輕落,點起點落。右手在上格擋對方來手為實為陽,左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地后,重心漸漸移到左腳上,左腳為實為陽,右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋來手為實為陽,右手在下靜中寓動為虛為陰。

 4.動作要配合呼吸 ,云手是一個能與呼吸很好配合的式子,右云手呼,左云手吸,呼吸以綿長深勻為好。如左云手。重心移到右腿上,左腳向左,側行開步,左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛).右手向上向右畫弧配合吸氣.這時會陰微微緊縮.小腹內收,橫膈肌上提.胸廓擴展,重心回移到左腿上.右腿提起向左腳并步(小開步)右手向下向左畫弧,左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)配合呼氣。這時小腹松沉.有腹鳴感,兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸).這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗.用意導氣.日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫.收到強身健體的效果。



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